Inhalt:
Mehr Erfolg im Job: Zwei spannende Themen, die Du unbedingt kennen solltest!
1. Trinken und essen für mehr Selbstfürsorge am Arbeitsplatz
Der Alltag im Job kann hektisch sein, wir rennen von einem Termin zum nächsten und vergessen dabei oft auf uns selbst zu achten. Eine Sache, die dabei leider häufig vernachlässigt wird, ist unsere Ernährung. Doch wusstest du schon, dass Trinken und Essen nicht nur für unser allgemeines Wohlbefinden wichtig sind? Sie spielen auch eine entscheidende Rolle in Bezug auf unsere Leistungsfähigkeit und Gehirnaktivität
Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgt unseren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen. Diese wiederum unterstützen wichtige Funktionen des Gehirns wie Konzentration, Gedächtnisleistung oder Denkvermögen – alles Faktoren also, die maßgeblich dazu beitragen können produktiver zu arbeiten.
Du fragst dich sicherlich jetzt gleich: „Was genau sollte ich denn essen?“ Hier ein paar Tipps:
- Setze auf gesunde Snacks wie Banane, Äpfel, Kiwi oder Paprika, Gurke und Möhren. Sollte der Hunger kommen, solltest du diese griffbereit an deinem Schreibtisch haben, statt zu Süßigkeiten oder süße Brötchen.
- Lecker und macht wunderbar ist ein Rezept, was ich gerne an meinem Arbeitsplatz esse: griechischer Joghurt mit Banane und Müsli deiner Wahl. Das Müsli sollte nicht zu viel Zucker haben, sondern mehr Anteile von Haferflocken, Nüssen,
- Große und schwere Mahlzeiten während der Mittagspause oder in der Kantine sollten vermieden werden. Lieber einen Salat oder ein leichtes Gericht aussuchen. Das überlastet den Magen nicht und du fühlst dich danach nicht schwer und träge.
- Auf Kaffee oder Tee brauchst du nicht zu verzichten – diese können durchaus positive Effekte haben; aber halte dich an moderate Mengen!
- Stelle genug Wasserflaschen griffbereit neben deinem Schreibtisch bereit und trinke genug Wasser: Dein Körper benötigt Flüssigkeit, um optimal funktionieren zu können!
Indem du darauf achtest, was du isst und trinkst kannst Du dafür sorgen, dass dein Geist klar bleibt.
Nimm dir die Zeit für eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zwischendurch. Du wirst sehen, wie sich deine Produktivität und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz steigern lässt.
2. Pausen machen für mehr Selbstfürsorge am Arbeitsplatz.
Was auch immer wieder vergessen wird, sind regelmäßig Pausen zu machen. Wir alle kennen das Gefühl, in einem Projekt oder einer Aufgabe vertieft zu sein und einfach nicht aufhören zu wollen. Doch dabei vergessen wir oft, wie wichtig es ist, regelmäßig eine Pause einzulegen.
Ja, ich weiß – du denkst vielleicht: „Pausen? Das ist Zeitverschwendung!“ Aber hier liegt der schlimme Denkfehler.
Regelmäßige Pausen haben einen enorm positiven Einfluss auf deine Produktivität und Kreativität. Sie geben dir die Möglichkeit dich zu erholen und neue Energie zu tanken.
Wenn du ohne Unterbrechungen stundenlang arbeitest, wirst du früher oder später merken, wie sich Erschöpfung breit macht – sowohl körperlich als auch geistig.
Also was kannst du tun, um bewusste Auszeiten einzuplanen:
Die Micro-Pause.
Eine kleine Verschnaufpause, die dir neue Energie schenkt und dich wieder motiviert. Hast du schonmal daran gedacht, dich einfach mal für fünf Minuten hinzusetzen und tief durchzuatmen? Oder eine kurze Meditation einzulegen, um deinen Geist zu klären? Mache diese Pause für ca. 20-30 Sekunden, und zwar immer nach 90 Minuten. Du wirst sehen, wie gut dir diese kleine Unterbrechung tut.
Die kleine Pause.
Nimm dir dafür 5 bis 10 Minuten Zeit.
Verlass dafür deinen Arbeitsplatz und bewege dich und geh in die Teeküche und hol dir ein erfrischendes Getränk (Kaffee, Tee, Wasser, usw.). Nimm dir Zeit, es in der Teeküche oder an einem anderen Ort zu genießen, aber setz dich nicht wieder an deinen Arbeitsplatz.
Bevor du deinen Arbeitsplatz verlässt, öffne ein Fenster und atme tief durch. So bekommst du frischen Sauerstoff, der dich körperlich und geistig wieder fitter fühlen lässt.
Die Mittagspause.
Deine Energie ist unverzichtbar, um den Nachmittag voller Elan durchzustarten. Deshalb ist die Mittagspause dein heiliger Gral! Nach 4–6 Stunden solltest du eine Pause von 30–60 Minuten einlegen. Aber nicht zu lang! Denn zu viel Chillen macht dich schlapp.
Wie kannst du deine Mittagspause so gestalten, dass du wieder Energie für den Nachmittag hast? Wie wäre es mit einem Spaziergang an der frischen Luft Du wirst sehen, wie sehr das deinem Körper und deinem Geist guttut und wie schnell du danach wieder voller Tatendrang bist.
Wie du merkt ist Selbstfürsorge viel mehr und sollte an erster Stelle stehen! Treffe daher bewusste Entscheidungen bezüglich deiner Ernährung und Pausen. Damit zeigst du dir selbst Wertschätzung und förderst deine eigene Leistungsfähigkeit.
Ich wünsche Dir viel Spaß bei der Erprobung dieser Ideen.
